Cuidados naturales para los niños en el deporte

La práctica deportiva en niños fomenta un estilo de vida activo y saludable, y aparte, contribuye al desarrollo físico, mental y emocional. Para que los más pequeños aprovechen al máximo los beneficios del ejercicio, es fundamental acompañarlo de una alimentación adecuada y cuidados específicos que garanticen su bienestar. 

Alimentación para un rendimiento optimo

• Una dieta equilibrada y variada es clave:  Es importante garantizar que empiecen su actividad al máximo de energía y con los nutrientes necesarios para un óptimo rendimiento.  
• Hidratación: Hay que beber con frecuencia, aunque no se tenga sed. Lo ideal es tomar dos vasos de agua en las dos horas previas a la actividad física y durante el ejercicio, beber a pequeños sorbos 150-200ml de agua. 
• Carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos. 
• Proteínas: Las proteínas son fundamentales para el crecimiento, desarrollo y reparación muscular. 
• Grasas saludables: Como, por ejemplo, el aguacate, aceite de oliva,los frutos secos, son importantes para el equilibrio energético. 

Además, conviene evitar la ingesta de alimentos nuevos antes de realizar actividad física, ya que podrían causar molestias digestivas y afectar el rendimiento. 

Cuidados naturales

• Árnica:  Gracias a su acción antiinflamatoria, analgésica y antiagregante plaquetario, está indicado y aprobado su uso externo para alivio de contusiones, esguinces y dolor muscular.
• Gel de áloe: Tiene una acción cicatrizante, lo que favorece la regeneración del tejido dañado y acelera la recuperación cutánea. Indicado para el tratamiento de heridas, quemaduras y procesos inflamatorios de la piel.
• Caléndula: Con actividad antinflamatoria, cicatrizante, antioxidante y fotoprotectora, está indicada para el tratamiento tópico de inflamaciones de la piel y de las mucosas, y como coadyuvante en la cicatrización de pequeñas heridas.
• Jalea real: es un excelente suplemento, rica en proteínas, vitaminas, minerales y compuestos con actividad antioxidante. Debemos ofrecerla con precaución especialmente en niños que tengan antecedentes de alergias respiratorias o alimentaria a productos derivados de la apicultura; en caso de dermatitis atópica severa o en menores de 2 años.
• Gelatina: es una rica opción para tomar después del ejercicio especialmente por su fácil digestión; podemos añadirle fruta troceada. Va a aportar hidratación y aminoácidos para una rápida recuperación.

Comodidad y seguridad 

• Uso de protección solar si el deporte es al aire libre. 
• Vestimenta adecuada: optar por ropa ligera, transpirable y cómoda que permita libertad de movimiento. 
• Protección contra lesiones: Es importante asegurarse que el niño utilice el equipamiento de seguridad correspondiente, como casco, rodilleras o protectores, especialmente en deportes como el patinaje o el ciclismo. 
• Prevención de sobrecargas: Es recomendable alternar disciplinas y permitir periodos de descanso entre ellas.
• Evita polen, humo y polvo, especialmente si el niño es alérgico o tiene alguna enfermedad respiratoria; recomendamos tener su medicación accesible.
• Y por último, el descanso; dormir las horas suficientes nos va a permitir tener mayor energía para realizar nuevas actividades el día siguiente. 

Por todo ello, para que el ejercicio físico en niños sea saludable, además, es importante que esté adaptado a su condición física, a su edad y a sus preferencias; siempre con el objetivo de disfrutar y aprender.